Manter uma alimentação saudável no trabalho é um desafio comum para quem precisa dividir o tempo entre reuniões, prazos, atendimentos e por aí vai uma longa lista de afazeres que atrapalham (e muito) manter uma alimentação saudável. 

Quando a rotina pesa, é natural cair na tentação de ir a um fast food ou recorrer aos lanches rápidos. Mas a boa notícia é que, com organização e algumas escolhas inteligentes, é possível manter uma dieta equilibrada mesmo nos dias mais agitados.

No texto a seguir, separamos algumas dicas para manter uma alimentação saudável e cuidar da saúde sem abrir mão da rotina. Vem com a Verocard e confira! 

Como a alimentação afeta a produtividade

Sabia que a forma como nos alimentamos reflete diretamente na produtividade, na concentração e até no humor? Pois é! E nem sempre damos atenção para isso, não é mesmo?

Uma refeição rica em gorduras e açúcares pode gerar aquela sensação de sono e lentidão logo após o almoço, enquanto um prato equilibrado, com fibras, proteínas e carboidratos complexos, mantém o corpo e a mente em ritmo estável ao longo do dia.

Segundo estudos da Organização Internacional do Trabalho (OIT), uma dieta pobre ou excessiva no local de trabalho pode diminuir a produtividade em 20%. Já quando o trabalhador se alimenta bem, o resultado aparece em vários aspectos: disposição, melhor concentração e até um clima mais leve no ambiente de trabalho.

Como ter uma alimentação saudável

A alimentação saudável não é só uma questão estética. É uma forma silenciosa de autocuidado, que ajuda a manter o equilíbrio físico e mental, mesmo em meio à rotina corrida.

Veja a seguir algumas dicas para conciliar alimentação saudável e rotina de trabalho.

Planeje suas refeições

O primeiro passo para comer bem é planejar. E isso começa muito antes de a fome bater.

Uma dica é separar um momento na semana para organizar o cardápio e evitar tomar decisões impulsivas de estômago vazio, como um lanche rápido ou qualquer coisa que esteja por perto.

Procure montar refeições que equilibrem os principais grupos alimentares: proteínas magras (frango, peixe, ovos), carboidratos integrais (arroz, mandioca), verduras, legumes e frutas para o lanche ou sobremesa.

Não pule refeições

Quem nunca pensou: “Vou pular o almoço para adiantar o trabalho”? Essa atitude parece inofensiva, mas não é.

Quando o colaborador pula uma refeição, o corpo reage reduzindo o metabolismo e aumentando a fome, o que normalmente leva a exageros nas próximas refeições.

Comer em horários regulares ajuda a manter a glicose estável e o foco durante o expediente. Mesmo que o tempo esteja curto, o ideal é não abrir mão de pequenas pausas para se alimentar.

Faça lanches inteligentes entre as refeições

Sabe aquele intervalo entre o almoço e o fim do expediente, quando a fome começa a aparecer? É nesse momento que muitas pessoas recorrem ao biscoito recheado ou ao salgadinho da cantina.

Para evitar isso, tenha sempre opções saudáveis à mão: frutas, castanhas, iogurtes, barrinhas de cereais integrais e sanduíches leves.

Beba água

Pode parecer simples, mas a hidratação é parte fundamental de uma alimentação saudável. Tenha sempre uma garrafinha por perto e crie o hábito de tomar pequenos goles ao longo do dia.

Escolha com sabedoria onde comer

Nem todos os dias é possível preparar uma marmita, e tá tudo bem. Mas, na hora de comer fora, é preciso fazer escolhas inteligentes.

Procure restaurantes com opções balanceadas, como grelhados, saladas e acompanhamentos leves. Evite pratos ultraprocessados e tente montar o prato com variedade e equilíbrio.

Uma dica extra: caso a sua empresa conte com o benefício de vale-refeição, busque estabelecimentos que aceitem o cartão. Com isso, além de se alimentar bem, você ainda garante maior economia.

Impacto dos benefícios na alimentação saudável

Trabalhadores que recebem vale-refeição têm mais facilidade para manter uma alimentação saudável. 

De acordo com uma pesquisa da Associação Brasileira das Empresas de Benefícios ao Trabalhador (ABBT), quem tem o benefício consome 43% mais feijão, arroz e salada, além de 33% mais carne.

O estudo também revelou que 66% dos trabalhadores estão preocupados com a alimentação saudável.

Com isso, fica claro que contar com o vale-refeição pode fazer a diferença na hora de ter uma alimentação melhor. O estudo ainda mostra que 34% dos restaurantes têm adaptado seus cardápios para trazer mais variedade aos clientes, algo fundamental na hora de ter uma dieta balanceada. 

Facilidade e praticidade com a Verocard!

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